Zënter ville Jore sinn Protein-Diäten an hir Varietéiten interessant fir déi, déi Gewiicht verléieren an Athleten. Déi éischt ginn op si ugezunn, well se d'Méiglechkeet ginn, séier an ouni sérieux Restriktiounen iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren. Déi zweet brauch se fir Muskelmasse ze bauen a während der Period vun der sougenannter Trocknung, wann Dir braucht fir iwwerschësseg Waasser am Kierper ze läschen an d'Muskeldefinitioun méi kloer ze maachen, zum Beispill virun Concoursen.
Vill Studie goufen vu Wëssenschaftler gemaach fir ze verstoen ob dës Zort Liewensmëttel wierklech sécher ass.
D'Saach ass datt d'Protein Diät baséiert op der bal kompletter Ausgrenzung vu Kuelenhydrater aus der Diät an d'Erhéijung vun der Quantitéit u Protein verbraucht. Wat, am Tour, kann zu Stéierungen vum pH-Niveau an Auslauch vu Kalzium aus dem Schankenskelett féieren. D'Gefor läit och an der Erhéijung vun der Belaaschtung op d'Nieren, d'Herz-Kreislauf-System, an d'Verännerunge vun der Bluttkompositioun.
All Restriktioun ass Stress fir de Kierper, dat heescht datt et nëmme fir absolut gesond Leit gëeegent ass! Trotzdem sollt Dir Ären Dokter konsultéieren ier Dir op eng héich-Protein-Diät wiesselt.
Proteine sinn d'Haaptmaterial fir eis Muskelen ze bauen, also wann et Mangel ass, gëtt d'Muskelmass verluer, an dëst féiert zu enger Erhéijung vun der Quantitéit u Fett. E Mangel u Protein an der Ernährung féiert zu enger Ofsenkung vun der Fäegkeet vum Immunsystem fir Viren ze widderstoen, schlecht Schlof, Middegkeet, Reizbarkeet, Hoerverloscht, brécheg Neel a vill méi.
Déiereproteine sollten an der Ernährung a méi grousser Quantitéite präsent sinn wéi Planzproteine, well Planzproteine manner essentiell Aminosäuren enthalen.
Am Duerchschnëtt brauch eng gesond Persoun 0, 8-1 Gramm Protein pro Kilogramm Gewiicht pro Dag.
D'Essenz vun enger Protein Diät
De Prozess vu Gewiichtsverloscht op dëser Ernährung geschitt wéinst der Tatsaach, datt, wann Dir e Mangel un Energie fir d'Liewen erliewt, wat Dir normalerweis vu Kuelenhydrater kritt, fänkt de Kierper aus Fettablagerungen a Muskelen ze huelen. Andeems Dir Proteine verbraucht, wouvun de Betrag 60-70% vun Ärer deeglecher Ernährung wäert sinn, erlaabt Dir keng Muskelmasse erofzesetzen, deementspriechend gëtt nëmme Fett verbrannt. Wéi och ëmmer, Dir kënnt nach ëmmer net ouni eng gewësse Quantitéit u Kuelenhydrater maachen: fir datt Proteine gutt absorbéiert ginn, musse se zesumme mat Kuelenhydrater a Faser giess ginn. Awer mir kréien se aus frëschem Geméis, oder Geméis, dat op sanft Manéier veraarbecht gëtt, wéi zum Beispill Stewing, souwéi aus Uebst. Fette sollten och all Dag verbraucht ginn, exklusiv vu pflanzlechen Hierkonft.
Déi wichtegst Saach, wéi mat all Diät, ass net Är alldeeglech Kalorienzufuhr ze iwwerschreiden. Dëst wäert net schwéier sinn, well op dëser Zort Diät Dir wäert net hongereg fillen, well Protein-räich Liewensmëttel dauert vill méi laang ze verdauen, dat heescht, datt Dir méi laang voll bleift. Mir recommandéieren Iech op dräi Iessen den Dag während der Diät ze halen fir heefeg Spikes am Bluttzockerspigel ze vermeiden. Eliminéiert Snacks fir eng Zäit fir besser Resultater ze erreechen.
Nodeeler vun enger Protein Diät
D'Nodeeler vun dëser Zort Ernährung enthalen e Gefill vu Schwächt an den éischten Deeg vun der Diät, Kappwéi, Schwindel, Ofsenkung vun der Stëmmung, Reizbarkeet, Verstopfung, Blähungen, wéinst der Tatsaach, datt Proteine méi schwéier ze verdauen. Bei Fraen kann de menstruellen Zyklus gestéiert ginn. Dofir, a well all Diät keng equilibréiert Ernärung ass, däerfs de se net méi wéi 14 Deeg halen. Déi optimal Period fir normal Gesondheet a Feele vu Gesondheetsproblemer ass 12 Deeg. Duerno musst Dir virsiichteg d'Diät "austrieden", an am beschten op déi richteg Ernährung wiesselen. Wann Dir Iech net gutt fillt, da erhéicht d'Quantitéit u Kuelenhydrater liicht. Wann Dir schwéier Schwächt oder Schmerz erliewt, stoppen d'Diät direkt a konsultéiert en Dokter.
Virdeeler vun enger Protein Diät
Trotz de villen Nodeeler an Nuancen vun Protein Diäten, kënne verschidde Virdeeler beliicht ginn. Si sinn:
- séier Gewiichtsverloscht;
- Mangel un Honger;
- Virdeeler fir Muskelmasse;
- Disponibilitéit vu Produkter, Dir musst just wielen wat Iech passt;
- Liichtegkeet vun Kachen.
Kontraindikatiounen fir eng Protein Diät
Kontraindikatiounen enthalen all Krankheeten, chronesch Krankheeten, Krankheeten an der akuter Phase, Schwangerschaft a Laktatioun, a stresseg Perioden.
Verbueden Produkter
- Alkohol;
- Zocker an all Produkter déi Zocker enthalen;
- Baken, Bäckereien;
- séiss Uebst;
- Nuddelen, alles wat Miel enthält;
- Zoossen, Marinaden, Konserven;
- fetteg, frittéiert, schaarf, gefëmmt;
- semi-fäerdeg Produkter;
- Déierefetter;
- séiss a karboniséiert Gedrénks;
- starchy Geméis.
Autoriséiert Produkter
- Fleesch a Gefligel mat dem niddregsten Fettgehalt: wäiss Gefligel, Kanéngchen, Mager Rëndfleesch, Kalbfleesch;
- mager Fësch;
- Kéis, Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter mat nidderegem Fettgehalt;
- frësch a gestuelte Geméis;
- Zong, Liewer, Häerz;
- Muschelen, Garnelen, Squid;
- Eeër;
- Champignonen;
- Geméis Ueleg;
- Friichten mat manner Zocker;
- Téi a Kaffi ouni Séissstoffer, Waasser, frësch gepresst Geméis an Uebstjusen;
- Gréngs;
- Bran, Rais (net wäiss), Buckwheat.
De Betrag vun KBZHU kann mat online Rechner erausfonnt ginn, well dës Wäerter individuell fir all Persoun sinn, well se vu ville Faktoren ofhänken: initial a gewënschte Gewiicht, Héicht, Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit, Alter. Dir sollt et net ongeféier berechent ginn, well et e Kalorieniveau erfuerderlech ass fir de Basismetabolismus, ënner deem d'Fall kann mat eeschte Gesondheetsprobleemer gefeelt ginn. Wann Dir wëllt méi séier a méi Gewiicht verléieren, da musst Dir 10-20% vun Ärer Kalorienaufnahme subtrahéieren, dëst wäert Ären Defizit sinn.
Aarte vu Protein Diäten
- Ducan's Diät,
- Maggi Diät,
- Kreml Diät,
- Atkins Diät,
- Protein Diät fir 12 Deeg,
- Kefir Diät,
- Japanesch Ernährung.
All dës Diäten sinn Varietéiten vun Protein Diäten; Dir musst just déi wielen déi Är Ziler, Goûten, Virléiften a kierperlechen Zoustand passt.
Protein Diät - Menü
Dag 1
- Frühstück: Ee wäiss Omelett, Kefir, Téi
- Mëttegiessen: Broccoli mat gekachten Rëndfleesch, Häre Kéis, Kéis
- Owesiessen: Seafood
Dag 2
- Frühstück: Gîte rural Kéis, Vollkornbrout mat Gîte rural Kéis, Avocado, liicht gesalzene Lachs, Téi
- Mëttegiessen: Poulet Zopp mat Geméis, Brout, Apel, Kefir
- Dinner: gebakene Fësch Steak, Geméis
Dag 3
- Frühstück: Gîte rural Kéis Kasserol, Kéis, Tomaten, Kefir / Kaffi / Téi
- Mëttegiessen: Lënsen Zopp mat Poulet, Rëndfleesch, Joghurt
- Dinner: Fësch oder Meeresfrüchte, Greens, Kefir
Dag 4
- Frühstück: Ee wäiss Pancake mat Kéis a Saumon, Avocado, Apel, Kefir
- Mëttegiessen: Fleesch mat Champignonen an Dëppen, Brout, net séiss Fruucht
- Dinner: Garnelen mat Zitrounejus, Greens, frësche Gurken
Dag 5
- Frühstück: Haferflocken Pancake gefüllt mat Fësch, Garnelen, Geméis, Kéis. Kefir, Fruucht
- Mëttegiessen: Fleesch Stew mat gréng Bounen, Geméis Bouillon, Joghurt
- Dinner: gekachten Squid, Ee, Gurken
Dag 6
- Frühstück: Omelett mat Bounen, Tomaten, Zwiebelen, Kefir / Joghurt
- Mëttegiessen: brong Reis mat Champignonen, gekachten Pouletbrust, Téi / Kefir / frësch gepressten Geméisjus
- Dinner: Kefir, Äppel
Dag 7
- Frühstück: Avocado, pochéiert Eeër, Brout, Joghurt
- Mëttegiessen: Geméis Salat, Fleesch oder Fësch, Apel, Kefir
- Dinner: Meeresfrüchte mat Zitrounejus, Kefir / Joghurt
Protein Diät fir Muskelmasse ze gewannen
Fir Muskelmasse op enger Protein-Diät ze gewannen, musst Dir Är Kalorienzufuhr ëm 300-400 Kalorien erhéijen. Dëst bedeit datt Dir all Dag 300-400 Kalorien méi iessen sollt wéi Dir verbrennt. Den Haaptdeel vun der Ernährung besteet aus Mëllechprodukter, Fësch, Gîte rural Kéis, Eeër, Mageres Fleesch a Meeresfrüchte. Déi meescht vun der deeglecher Noutwendegkeet muss virum 16: 00 verbraucht ginn. Och wann Dir Muskelmasse kritt, ginn Snacks agefouert, 2-3 pro Dag. Mir ginn Präferenz fir Diätmethoden fir Platen ze preparéieren: kachen, baken, stewing. Vergiesst net iwwer regelméisseg Training; Cardio- a Kraafttraining hëlleft Iech net nëmme Mass ze gewannen, awer schéi Muskeldefinitioun.
Menü fir Muskelmasse ze gewannen
Well dësen Artikel iwwer Protein Diäten ass, schwätze mer speziell iwwer de Proteinmenü fir Muskelen ze gewannen.
Dag 1
- Frühstück: gekachten Reis mat Pouletbrust
- Mëttegiessen: Fleeschbritt läschen mat Geméis, eng Handvoll Nëss
- Dinner: gedämpft Fësch, Geméis
Dag 2
- Frühstück: Buckwheat mat Champignonen, Gîte rural Kéis, Omelett
- Mëttegiessen: Rëndfleesch Zopp mat Bounen a Reis, Nëss
- Dinner: gebakene Fësch Steak, Geméis Salat
Dag 3
- Frühstück: Gîte rural Kasserol, Omelett, Bouillon
- Mëttegiessen: gestuelte Geméis mat Fleesch, Garnelen mat Zitrounejus
- Dinner: gebakene Pouletbrust mat Geméis
Dag 4
- Frühstück: Pärel Gerste Porridge mat Fleesch, Gîte rural Kéis
- Mëttegiessen: Fleeschbrout mat Nëss, Geméiszopp
- Dinner: Seafood Cocktail
DDag 5:
- Frühstück: Hafer Pancakes mat Saumon, Avocado, Rahm Kéis
- Mëttegiessen: gedämpft Fësch, gréng Bounen, Nëss
- Dinner: Stéck gekachten Broscht
DeDag 6:
- Frühstück: Omelett, Nëss, Smoothies vu Geméis an Uebst
- Mëttegiessen: Rëndfleesch, Kéis
- Dinner: Gîte rural Kéis, Fësch Steak
Dag 7
- Frühstück: Gîte rural Kéis, Brout mat liicht gesalzene Saumon an Avocado
- Mëttegiessen: Reis mat Pouletbrust, Nëss oder Somen
- Owesiessen: Seafood
Snacks sollten aus Kéis, Joghurt, Häre Kéis, Kefir oder Nëss besteet.
Protein Diät - Menü fir 1200 kcal
E Beispill vun engem Protein Diätmenü fir een Dag baséiert op 1200 kcal gesäit esou aus:
- Frühstück: Eier Omelett 200 gr (306 kcal), fettarmer Hüttekéis 100 g (101 kcal)
- Mëttegiessen: gekachten Pouletbrust ouni Haut 200 g (274 kcal), gekachten Broccoli 200 gr (68 kcal)
- Dinner: Saumon Steak 150 g (320 kcal), Gurken an Tomatenzalot mat Ueleg 100 g (89 kcal), fettarmer Kefir 100 ml (41 kcal)
Austrëtt aus der Protein Ernährung
Dir sollt d'Protein Diät suergfälteg verloossen, graduell Kuelenhydrater an Är Ernährung addéieren. Dir sollt net direkt nodeems Dir et fäerdeg hutt, op Nuddelen a Brout ze knacken; et ass besser fir un déi richteg Ernärung ze halen, soss riskéiert Dir zréck ze kréien wat Dir verluer hutt, oder nach méi. Plus, dëst wäert en anere schlëmme Stress fir de Kierper sinn. Berechent Är BCJU Norm, a füügt Kuelenhydrater lues a lues un bis Dir de Prozentsaz erreecht deen Dir braucht. Vergiesst awer net datt Zocker a Brout net sou gesond sinn. Et ass besser se mat Hunneg, Durum Weess Nuddelen a Vollkornbrout ze ersetzen. An denkt drun datt alles gutt a Moderatioun ass.
Protein Diät - Resultater
D'Resultater vun enger Protein-Diät sinn erstaunlech: bannent enger Woch ass d'Gewiichtsverloscht 3-5 kg. Et hänkt alles vun der Aart vun der gewielter Diät of, vum initialen Gewiicht, vun der deeglecher Kalorienzufuhr. Vill Leit bemierken datt hir Gesiichtshaut méi kloer gëtt an hiren Teint verbessert. Fir anerer, am Géigendeel, ass dës Ernährung net gëeegent, si hunn e Verloscht vu Kraaft an Nervositéit bemierkt. Op alle Fall ass et néideg en Dokter ze konsultéieren fir ze verstoen ob Är Gesondheet Iech erlaabt Gewiicht op enger Protein Diät ze verléieren. Besonnesch d'Fleeschfresser wäerten et schätzen: fir si ass sou e Menü nëmmen eng Freed.
Protein Inhalt Dësch
| Den Numm vum Produkt | Protein Betrag pro 100 g |
|---|---|
| Parmesan Kéis | 35 gr |
| Poulet Broscht | 18 g |
| Rosa Saumon | 20 gr |
| Rëndfleesch | 19 g |
| Poulet Eeër | 13 g |
| Häre Kéis 2% | 20 gr |
| Squid | 18 g |
| Garnelen | 24g vun |
| Tuna | 24g vun |
| Tierkei | 19, 5 g |
| Kanéngchen | 21 g |
| Erdnuss | 26g vun |
| Wäiss Champignonen | 30 gr |
| Pollock Kaviar | 28g vun |
| Roude Kaviar | 31g vun |
Protein Diät Bewäertungen
- "Ech hunn 8 Deeg vun 12 geplangt op der Protein-Diät gedauert. Ech konnt et einfach net méi maachen, ech hu mech gebrach gefillt. Awer 2 Kilogramm sinn wuertwiertlech an den éischte puer Deeg fortgaang, duerno ass d'Gewiicht eropgaang.
- "Ech hunn d'Protein Diät gär well ech Fleesch wierklech gär hunn. True, ech hu mäi Liiblingsschweinefleesch missen opginn, et ass ze fetteg fir dës Diät, awer insgesamt hunn ech et gär, an an enger Woch hunn ech 3 kg verluer.
- "Mäi Gewiicht war 89 kg mat enger Héicht vun 165 cm, vill. Op enger Protein-Diät hunn ech 5, 5 kg an 2 Wochen verluer. Duerno hunn ech op déi richteg Ernärung gewiesselt. Ech hunn dat gär".
- "D'Protein Diät huet mir gepasst, nëmmen a kuerzfristeg Versioun. Ech brauch dringend e puer Kilogramm fir d'Hochzäit ze verléieren, ech hunn et a 5 Deeg gemaach. Ech géif et net trauen méi drun ze bleiwen. "